Attention à vos genoux les runners

Des chaussures de running adaptées jouent un rôle important dans l'absorption des chocs et la réduction de la charge exercée sur les genoux. Une bonne paire de chaussures doit offrir un soutien adéquat, un bon amorti et correspondre à la forme de votre pied ainsi qu'à votre démarche. Le manque de soutien ou un amorti inadéquat peut entrainer une augmentation de la pression sur les genoux, favorisant l'apparition de douleurs et de blessures telles que la tendinite, le syndrome de la bande ilio-tibiale ou la douleur fémoro patellaire.

1. Connaître la forme de votre pied et votre type de foulée

La première étape pour choisir une chaussure adaptée est de connaître la forme de votre pied (plat, voûte normale ou haute) et votre type de foulée (pronateur, neutre ou supinateur). Des tests spécialisés disponibles dans certains magasins de sport ou chez un podologue peuvent vous aider à déterminer ces caractéristiques.

2. Soutien et amorti

Optez pour des chaussures offrant un soutien correspondant à votre type de voûte plantaire et un amorti capable d'absorber efficacement les chocs. Les coureurs avec une pronation excessive peuvent bénéficier de chaussures stabilisatrices, tandis que ceux avec une foulée neutre peuvent choisir des modèles offrant un équilibre entre souplesse et soutien.

3. Adaptation à votre activité

Choisissez des chaussures adaptées à la fréquence et à l'intensité de votre pratique. Les coureurs réguliers ou ceux parcourant de longues distances auront besoin de chaussures avec un meilleur amorti et une durabilité accrue.

4. Essayage et confort

Il est essentiel d'essayer les chaussures avant l'achat. Préférez le faire en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace pour vos orteils et que la chaussure enveloppe confortablement votre pied sans points de pression.

Conclusion

Investir dans une bonne paire de chaussures de running adaptée à votre pied et à votre style de course est essentiel pour protéger vos genoux contre les blessures et garantir une pratique du running sûre et agréable. En prenant le temps de choisir les bonnes chaussures, vous contribuez non seulement à améliorer vos performances mais aussi à prévenir les douleurs et les blessures au genou, assurant ainsi une longévité accrue dans votre passion pour le running.

Témoignage : Edouard B.

Sorius : "Peux-tu nous raconter un peu ton histoire avec le vélo ? Comment t'es-tu lancé ?"

J'ai démarré mon parcours cycliste dès mon jeune âge en commençant par le VTT aux côtés de mon père, toujours avide d'explorer les meilleurs singletracks. C'était à la fois une aventure constante de découverte et une immersion totale dans la nature, procurant un immense sentiment de liberté. J'apprécie énormément l'interaction entre le cardio, les relances et la technique, c'est vraiment plaisant !

Par la suite, j'ai évolué progressivement vers le cyclisme sur route, rejoignant un club et débutant dans le monde des compétitions. Après une pause de plusieurs années consacrées à mes études d'ingénieur, le désir de renouer avec la compétition, de revêtir à nouveau un dossard et de m'entraîner de manière plus structurée était une de mes priorités. C'est à ce moment-là que j'ai découvert Sorius

Sorius : "Comment Sorius a changé ta façon de t'entraîner ? Tu ressens quoi de différent ?"

Après plus d'un an d'utilisation de Sorius, je constate un gain de temps significatif pour moi, en plus de faciliter ma "gestion mentale". Les programmes d'entraînement sont ajustés selon mes demandes, offrant un réel avantage lorsque mon emploi du temps est serré. La diversité des séances proposées élimine toute monotonie, ce qui constitue, à mon sens, un énorme atout. L'interface utilisateur est conviviale, permettant de planifier ses sessions en quelques clics, même quelques secondes avant de partir rouler.

Le support est toujours accessible pour fournir des conseils pratiques et répondre à toutes mes questions. Les progrès sont notables et la forme optimale pour les objectifs bien définis en amont. J'apprécie particulièrement l'approche axée sur les sensations, complétée par le ressenti du coureur, ce qui crée une progression sur le long terme.

Sorius : "T'as un souvenir de fou avec ton vélo ? Une histoire qui t'a marqué ?"

Cette année, j'ai pris part à un critérium en centre-ville entièrement composé de pavés, un parcours diamétralement opposé à mes caractéristiques. Ce jour-là, le timing était extrêmement serré. La course pour les dossards s'intensifie sous une pluie battante, sans aucun échauffement, juste le temps de dégonfler légèrement les pneus. Et voilà, me voici sur la ligne de départ avec une cinquantaine de mecs prêts à en découdre pour 70 kilomètres glissants.

Au fil des tours, je réussis à rester au contact, évitant les multiples chutes de justesse à chaque virage, grâce à une confiance totale dans ma technique de pilotage. À l'approche de la ligne d'arrivée, l'excitation était à son comble avec un public motivé au bord du circuit. Un sprint long en petit comité se déclenche, avec les "rescapés" à l'avant pour la victoire. Bien que je n'ai pas franchi la ligne en premier, l'expérience intense de cette course restera à jamais gravée dans ma mémoire. C'était une bataille épique sur deux roues qui m'a laissé une adrénaline palpitante et une passion renouvelée pour certaines courses. Cela te fait relativiser et réaliser que parfois, même mal préparé, certains jours sont meilleurs que d'autres.

Sorius : "Et pour la suite, t'as quoi en tête comme défi ou objectif ? Tu penses que Sorius peut t'aider comment ?"

J'entame une deuxième saison Élite en Allemagne. Mon principal objectif est de continuer à progresser tout en maintenant une régularité dans mes résultats. De plus, je tiens à m'assurer de trouver du plaisir à chaque course, en partageant ces moments avec mes coéquipiers. Mais le gros défi de cette année sera le tour de Martinique, où je l'espère bien figurer. Parallèlement, j'ambitionne de participer à quelques courses Gravel, et en cas de bons résultats, l'idée d'aller jusqu'au Championnat du Monde en Belgique serait une excellente manière de conclure la saison.

Pour m'accompagner dans cette aventure, j'ai choisi Sorius, qui offre une assistance individualisée à travers des programmes d'entraînement spécifiques, tout en prodiguant des conseils personnalisés. C'est avec confiance et détermination que je me prépare à relever ces défis variés et passionnants qui jalonnent cette saison.

L'importance de varier l'intensité des exercices pour votre progression

Dans le monde de l'accompagnement physique et sportif, la variabilité de l'intensité des exercices est un facteur important pour stimuler la progression et éviter les plateaux de performance. Bien que la régularité soit essentielle, l'adaptation de l'intensité d'entraînement joue un rôle tout aussi important.

Adaptez et développez votre corps 

Le corps humain est une machine remarquable. Lorsqu'il est soumis à un stress physique régulier, comme dans le cas d'un entraînement, il s'adapte en devenant plus fort, plus rapide, et plus endurant. Cependant, cette adaptation peut atteindre un palier si le niveau de stress (ou l'intensité de l'entraînement) ne varie pas. Lorsque les muscles sont constamment soumis à la même intensité, ils cessent de progresser. En variant des typologies de fibres musculaires et d’exercices, vous créez de nouveaux objectifs, poussant ainsi le corps à continuer à s'adapter et à se développer.

Les avantages 

• En changeant régulièrement l'intensité, vous empêchez votre corps de s'habituer à un certain niveau d'effort, ce qui permet de continuer à réaliser des gains en force, en endurance, et en performance.

• Varier les exercices aide à prévenir les blessures qui peuvent survenir en raison de la surutilisation des mêmes groupes musculaires. 

• La variation d'intensité rend les séances d'entraînement plus ludiques et moins monotones, ce qui peut augmente la motivation et l'engagement à long terme.

Une méthode unique et propre à Sorius 

Sorius utilise sa propre méthode pour varier les exercices proposés en travaillant avec intelligence la combinaison de vos fibres musculaires pour garantir une vraie progression physique quel que soit votre niveau de pratique.

Sorius n’est pas un PDF issu des théories scientifiques, c’est une IA unique qui s’adapte à vous, votre profil, qui vous accompagne et recalcule chaque séance en fonction de vous. 

La variation de l'intensité des exercices n'est pas seulement une stratégie pour améliorer votre performance, c'est une nécessité pour une progression continue, la prévention des blessures et le maintien de de votre engagement au programme. 

Sorius, c’est votre meilleur partenaire, il répond à vos besoins !