La grande question de beaucoup de cyclistes… Comment bien s’échauffer avant une compétition ?
Il y a plusieurs types d’échauffements, entre une compétition courte et une course dite d’endurance, l’échauffement ne sera pas de la même intensité.
Un exemple, l’échauffement de base que nous préconisons sur home trainer ou sur route pour une compétition courte et intense.
10’ à 55% de la FCmax
3’ à 75% sur une cadence de pédalage de 50t/min
2’ à 75% sur une cadence de 100t/min
4’ à 60% de la FCmax
2’ entre 85 et 90% de la FCmax
5’ à 60% de la FCmax
Finir par 2 x 1’ en montée progressive pour terminer les 20 dernières secondes à bloc avec 2’ de récupération entre les efforts.
Arrêter entre 10 et 15’ avant la compétition
L’objectif étant de bien apprendre à se connaitre, votre condition physique évolue et votre échauffement aussi, c’est cela qu’il faut retenir.
