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  • Photo du rédacteurSorius

Attention à vos genoux les runners



Des chaussures de running adaptées jouent un rôle important dans l'absorption des chocs et la réduction de la charge exercée sur les genoux. Une bonne paire de chaussures doit offrir un soutien adéquat, un bon amorti et correspondre à la forme de votre pied ainsi qu'à votre démarche. Le manque de soutien ou un amorti inadéquat peut entrainer une augmentation de la pression sur les genoux, favorisant l'apparition de douleurs et de blessures telles que la tendinite, le syndrome de la bande ilio-tibiale ou la douleur fémoro patellaire.


1. Connaître la forme de votre pied et votre type de foulée

La première étape pour choisir une chaussure adaptée est de connaître la forme de votre pied (plat, voûte normale ou haute) et votre type de foulée (pronateur, neutre ou supinateur). Des tests spécialisés disponibles dans certains magasins de sport ou chez un podologue peuvent vous aider à déterminer ces caractéristiques.


2. Soutien et amorti

Optez pour des chaussures offrant un soutien correspondant à votre type de voûte plantaire et un amorti capable d'absorber efficacement les chocs. Les coureurs avec une pronation excessive peuvent bénéficier de chaussures stabilisatrices, tandis que ceux avec une foulée neutre peuvent choisir des modèles offrant un équilibre entre souplesse et soutien.


3. Adaptation à votre activité

Choisissez des chaussures adaptées à la fréquence et à l'intensité de votre pratique. Les coureurs réguliers ou ceux parcourant de longues distances auront besoin de chaussures avec un meilleur amorti et une durabilité accrue.


4. Essayage et confort

Il est essentiel d'essayer les chaussures avant l'achat. Préférez le faire en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace pour vos orteils et que la chaussure enveloppe confortablement votre pied sans points de pression.


Conclusion

Investir dans une bonne paire de chaussures de running adaptée à votre pied et à votre style de course est essentiel pour protéger vos genoux contre les blessures et garantir une pratique du running sûre et agréable. En prenant le temps de choisir les bonnes chaussures, vous contribuez non seulement à améliorer vos performances mais aussi à prévenir les douleurs et les blessures au genou, assurant ainsi une longévité accrue dans votre passion pour le running.

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